10種富含鈣的食物，可助您健康
2022-03-11 10:55
我們所有人都已經看到足夠多的牛奶廣告，知道鈣是骨骼強健和預防骨質疏松癥的關鍵。位于紐約市的綜合營養健康教練米歇爾·卡迪（Michelle Cady）說：“但是，肌肉收縮，血液凝結和保持您的寶貴心臟跳動也需要它。” 她指出，除了牛奶外，還有許多植物性鈣源。
有了合適的食物，每天攝入建議的1000毫克鈣就不需要太多努力。以豆腐為例：一個塊包含高達1,624毫克。將其添加到冰沙中，翻炒或打亂（就像雞蛋一樣）。
無花果
需要零食嗎？無花果干是一種健康的選擇，每杯含241毫克的鈣，以及健康的鎂和鐵。
朝鮮薊
只需要一個大洋薊即可獲得71毫克的鈣。而且，如果您使用它為朋友們制作奶油狀的瘦身蘸醬，您將獲得更多好處-并成為他們永遠喜歡的女主人。
黑豆
有了這么多好處，黑豆應該永遠列在您的每日必備食物清單上。一杯含294毫克鈣，29克纖維和39克蛋白質。
莧菜
這種古老的谷物不僅含有蛋白質和維生素，而且每杯還含有116毫克的鈣，這使其成為獲取碳水化合物的非常健康的方式。
羽衣甘藍
通過每天早晨將一杯羽衣甘藍倒入榨汁機，您將自動攝取101毫克的鈣。卡迪說：“添加一點檸檬汁之類的維生素C，以優化鈣的吸收。”
西蘭花
每個人都認為，就鈣而言，沒有什么能比牛奶更勝一籌了，但是您遇到過西蘭花嗎？該蔬菜每束含有近300毫克-相當于每杯乳制品的含量。
杏仁
杏仁是周圍鈣的最佳來源之一。每杯378毫克，您會得到一種增強身體的零食，還能為您提供30克蛋白質。（一定會喜歡額外的獎勵！）
嘉種子
正大種子很小，但是它們強大嗎？在短短的半杯中，您會發現631毫克的鈣。把一些扔進您的早晨冰沙，或用它們攪打出更適合您的布丁。
白菜
下次您要制作亞洲美食時，加入一些白菜。每頭882毫克，是鈣的難以匹敵的來源。
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